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十一点前睡觉有多重要? 早睡真的可以分泌反转时光的荷尔蒙
时间:2019-01-31 12:08   来源:健康咨询报   责任编辑:沫朵

欧亿平台核心提示:原标题:十一点前睡觉有多重要? 早睡真的可以分泌反转时光的荷尔蒙 春天该很好,倘若你在


  原标题:十一点前睡觉有多重要? 早睡真的可以分泌反转时光的荷尔蒙
 
  春天该很好,倘若你在场。若你不在场,余生该有多漫长。
 
  2017年“全国睡眠状况调查”结果显示:
 
  超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。
 
  “不熬夜”,对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。
 
  那么,十一点前睡觉,人生就会变好吗?
 
  01
 
  据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!

  (左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时)
 
  每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。
 
  早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。
 
  研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5——3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。
 
  俗话说“一夜不睡,十夜不醒 ”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的,而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。
 
  所以,如果你想老得快一点,死得早一点,那就尽情熬夜吧。
 
  02
 
  高三那年,一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。
 
  室友妈妈要去广州治疗那天,她逃课回到家,抱着妈妈一直哭,害怕她再也回不来了。
 
  室友爸爸骂她不好好上课,跑回来干嘛,骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。
 
  检查出来癌症之前,室友妈妈自己经营着一家小店,因为生意很好,每天晚上都忙到深夜两点左右才休息,第二天早上又早早起来开门,日积月累,便严重睡眠不足,累垮了自己的身体。
 
  生命中,还有什么比健康更重要的呢?
 
  因为熬夜太多而引发癌症的例子,现实中有不少,新闻上也经常可以看到。
 
  睡眠过程是人体自我修复的****时间,若睡眠不足则无法正常修复,就会消减机体抗御病原体的能力,损害皮肤健康的同时,更容易让其他病毒入侵。
 
  所以,珍爱生命,请从重视睡眠开始。
 
  03
 
  关于睡眠这个话题,山茶自己的体会也很深刻。
 
  从高中起,我就没有****饱觉,因为太热爱深夜了,每天都舍不得睡,总觉得一躺下去,一天就结束了,于是每天都撑到深夜一两点才睡。
 
  这样做的后果就是经常被同学问:“怎么看起来无精打采的,昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎,生病了吗”、“山茶你最近注意力很不集中哦”等等。
 
  甚至有一次邻居当着我的面问我爸:“怎么你这个女儿看起来总是老气一些?”听后我的心里真的滴了一桶血。
 
  好好睡觉,真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。
 
  04
 
  研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响(如下图)。

  而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点:
 
  ✦ 拖延症
 
  调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
 
  ✦ 负面情绪
 
  61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
 
  ✦ 工作太忙
 
  调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。
 
  05
 
  所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点:
 
  ✦ 养成良好的作息规律,并不随意打破。
 
  ✦ 睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。
 
  ✦ 避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
 
  ✦ 自我心里暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。
 
  ✦ 白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。
 
  十一点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?

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